Seminario - Preparazione di una maratona (cicli e microcicli) Cesena

Cesena • Sport • Lunedì 05 Maggio 2014 • Ore 21:30

Un piano di allenamento specifico di 8 settimane per correre la Notturna di San Giovanni preparato da Valentina Facciani di Valentina Facciani
Il programma di allenamento, basato su 3 uscite settimanali è indicato per tutti coloro che vogliono avvicinarsi alla corsa e concludere con piacere la Notturna di San Giovanni, la gara cittadina in programma quest'anno il 14 Giugno e che vede protagonisti atleti di ogni categoria e valore.

Nella tabella si fa riferimento ad alcune terminologie di carattere tecnico è bene quindi leggere le seguenti definizioni:

CORSA DI RESISTENZA: corsa di allenamento cardio-vascolare generale eseguita ad intensità medio-blanda, la frequenza cardiaca si mantiene in un range tra 110-140bpm. Solitamente al termine di una corsa di resistenza ci si sente poco affaticati e alle volte rigenerati

CORSA RITMO CONTROLLATO: corsa di resistenza che non sfocia mai nell' ''intensità''. Durante la corsa viene tenuta una velocità gestibile senza affanno. Al termine di una corsa controllata ci si sente impegnati ma non stanchi
CORSA SPECIFICA: corsa di allenamento cardio-vascolare intenso con punte vicino al massimale. Serve per simulare l'intensità gara. Solitamente al termine di una corsa specifica ci si sente stanchi e affaticati

RISCALDAMENTO: momento di passaggio tra lo stato di riposo e di attività. Si esegue un'attività blanda a carico crescente in cui si preparano le strutture muscolo-scheletriche e cardiache ad affrontare l'impegno sportivo

DEFATICAMENTO: momento di passaggio tra lo stato di attività e di riposo. Si esegue un'attività blanda in cui si riporta l'organismo alla normalità fisica

Il programma prevede otto settimane di allenamento nelle quali si andrà a lavorare su differenti fattori ognuno importante per il conseguimento dell'obiettivo finale

PRIMA SETTIMANA - L’obiettivo è quello di verificare il tuo stato di forma, vedere a che punto è la tua preparazione e quanto vali

SECONDA SETTIMANA - È il momento d’iniziare con i lavori che ti porteranno a essere in forma il giorno della tua gara

TERZA SETTIMANA - È ora di innalzare il tuo livello di forma

QUARTA,QUINTA E SESTA SETTIMANA - sono le settimane più importanti e anche le più impegnative

SETTIMA - penultima settimana in cui si svolgono lavori di rifinitura in preparazione dello scarico

OTTAVA SETTIMANA - L’ ultima settimana, in cui si effettuano lavori di scarico che ti consentiranno di arrivare alla gara in condizioni perfette

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